biceps 42

42 dzień masy Waga 91.8kg Dzisiaj cardio 30 minut na czczo + trening siłowy A czyli plecy - muśnięcie kopyt - tylny akton barków - biceps lekko, wszystkiego po trochu, zresztą jak każdy mój obecny trening. Widzę że zaczynam rosnąć. Nie jestem przemęczony. Mam ochotę 150% na każdy kolejny trening. Jestem wręcz ich głodny! Rozpiska jest mega [...]

dzien biceps triceps triceps: -francuz 42,5kgx8 4s. -wyciskanie wasko 60kgx10 3s 1s. 60kgx9 -sciaganie gornej linki wyciagu 34kgx12 4s. biceps: -uginanie ramion ze sztanga 45kgx7 4s. -uginanie ramion z hantlami 20kgx18 4s.

Klata WL 32kgx20/32kgx20/72kgx5/92kgx2/107kgx1,5 WL 1/2 CCx45powt. WL skos góra wolny negatyw, szybki pozytyw 42,5kgx8/50kgx8/55kgx7 Rozpiętki skos góra 17kgx8/19kgx8/22kgx8 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion stojąc 32kgx8/42kgx8/52kgx6/32kgx8/22kgx8 "21" 24kg Uginanie ramion stojąc 24kgx max -> [...]

[...] wyciskanie francuzkie 10/10/10/10 prostowanie ramion na bramie podchwytem 12/10/8 wyciskanie francuskie hantlem 12/10 jakieś 2(po3 serie 20 powtorzeń) ćwi na klate i 2 na biceps aerobowo jak wcześniej zazwyczar na klate to jakies wyciskanie i rozpietki i tez mieszane tzn wyciskam i odrazu po skończeniu jakieś ćw na biceps przerwa i znowu jak [...]

[...] pocięte Dziwne ma plecy tak jakby się strasznie garbił... widać to jak idzie i jak pozuje... Chyba przypierdzielam się za ostro ale widzę ginekomastie jak robi front double biceps... I trochę szeroka talia ;/ Jest z niego Monster ale nie lubię takich sylwetek.. I niech nauczy się pozaować... Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 2013-04-22 11:42:08

[...] waga punkt odniesiania) 88,3 Poprzednia uszkodzona waga pokazywała 90 a czasem i wiecej miała ok 5 kg wachań wiec wartosc jaka pokazywała nie była wiary godna biceps 38.5 ;/ 38,5 przedramie P32.5 L31 nie mierzyłem klatka 106 106 udo P 66 L 65 bez zmian łydka P 41.5 L 40 P=42 L=41,5 pas pod pępkiem 91.5 ;/ nad 84 ;/ [...]

[...] spocony ale to tez moze wina wyzszej temp powietrza. Wymiary po ok 5 tygodniach! Wiek 20 20 - Wzrost 184 185 +1cm Waga 88 87,3 -0,3kg Bf=31.5% 26,5% -5%!!!!!! biceps 38.5 38,5 - przedramie P32.5 L31 Lewe i prawe 32 P-0,5 L+1cm klatka 106 107,5 +1,5cm udo P 66 L 65 P 66 L 65 - łydka P 41.5 L 40 P 42 L 41 P+0,5 L +1cm pas pod [...]

[...] 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne WL 50 / 60 rozgrzewka do MC 5*5 MC 137,5 / 130 / 122,5 / 115 / 107,5 3*uginanie sztanga prosta 6,6,6 37,5 / 40 / 42,5 dynamiczne wiosłowanie 6,6,6,4,4 80 dynamiczne szrugsy 12,12,12,9,9 80 / 100 3*mlotki 8,6,6 15 drazek wylecial na poczatek treningu i tak pozostanie, biceps dalem przed wioslem. pozdrawiam.

[...] tego w trening 3x w tygodniu...Wiele osób ci napisze, że nie da się tego przekształcić w ten sposób-i będą mieli racje...po części. Możesz to zrobić tak: Klata+biceps Nogi+barki Plecy+triceps . Cały problem polega na tym, ze w połączeniu nogi+barki będziesz musiał którąś partie słabiej wykonac...coś na pewno będziesz musiał tam [...]

[...] i dołożyłbym (na plecy) jakieś ćwiczenie, szkoda że wyciągu nie masz... Co do klatki to wyrzuć te pompki na poręczach i dołóż rozpiętki ! Możliwe że za dużo serii robisz na biceps i triceps- chyba że na Ciebie to działa, to ok. Wyciskanie sztangi z tyłu ja osobiście bym zamienił na wyciskanie sztangielek... Na triceps jako ostatnie ćwiczenie bym [...]

[...] z planem, wkleje cały jadłospis pod koniec dnia. Tymczasem mam pytanie dla osób które tutaj wpadają i się dobrze znają na treningu w miarę: Można coś dodać jeszcze na biceps/triceps? Jedno ćwiczenie w 3 seriach to chyba trochę mało, a z tego co czytałem to takim systemem za wiele cm w łapce nie przybywało, więc może dodać jeszcze po 1 [...]

[...] 12x 42 2.wykroki 12x 4,7 12x 5,7 3.wiosłowanie hantlą 12x 6,7 12z 7,7 4.wyciskanie na ławce prostej 12x 7,7 12x 8,7 5.wyciskanie na barki 12x 5,7 12x 6,7 6.uginanie na biceps 12x 6,7 12x 7,7 7.wyciskanie francuskie 12x2,7 12x3,7 8. plank 24 s 22 s dieta jajka, chleb żytni, masło, zupa rybna z krewetkami, halibutem i dzikim łososiem, [...]

[...] 10,7/11,7 3.przysiad 3x8 33/36/42 4.wejście na podwyzszenie 3 x 8 9,7/ 11,7/ 12,7 5.wznosy z opadu 3 x8 6.pompki 6 5 7.podciaganie obciążenia 3 x 8 x 14 8.uginanie na biceps 3x 8 6,7/ 6/7/ 7,7 9.pompki tyłem 13 12 dieta jajka, masło, chleb zytni, wątróbka, śledz marynowany, zupa pomidorowa na kości, śmietana 30%, ryż brązowy, twaróg, [...]

[...] 50kgx3, miałam korekte z techniką-zbyt ciągnę tyłkiem do góry UGINANIE j.w. 3x70kg WZNOSY j.w. 3x25kg +aeroby wczoraj robiłam też pomiary po pierwszym tyg. 10.04/ 19.04 biceps 28/28 biust 91/90 -1cm talia 77/75 -2cm pępek 87/86 -1cm biodra 93/92 -1cm udo 56/55 -1cm[/b łydka 36/36 ja rozumiem to nie inaczej jak powrót org. do normalności po [...]

[...] 8/6/4 30/32/35 ost. max 30kg 4.prostowanie grzbietu z krążkiem 3x12, 10kg + dla wzmocnienia dołu pleców szczególnie z myślą o moich przysiadach 5. good morning 3x8 20kg biceps 1.uginanie ramion przy wyciągu 8/6/6/4 20/21/21/22kg 2.uginanie ramion sztangą łamaną 3x6 18kg po tym ćw. mnie zdecydowanie bolą nadgarstki 3.uginanie młotkowe 3x8 7kg [...]

[...] zdecydowanie na stałym poziomie 1. plecy 1.ściąganie dr. wyc. górnego 8/6/6/4 23/25/25/27 2.wiosłowanie sztangą 4x8 35-40kg 3.prostowanie grzbietu z krążkiem 3x12, 10kg biceps 1.uginanie ramion przy wyciągu 12/10/10/8 18-20kg 2.uginanie młotkowe 4x8 7kg +brzuch 2. barki 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x8 5kg 2.wznosy hantli przodem [...]

w obwodach poszło-tylko co?:-> niebawem podsumowanie zrobię, więc zdjęcia obnażą efekt%-) dzisiejszy trening-chyba potrezbuję zrobić sobie-1-2 dni przerwy odpocząć i się wyspać, jeszcze mniej siły miałam niż w pn-masakra#-P właściwie regeneracji nie robiłam od lata chyba%-) org. może mieć słabszy czas w końcu OBWÓD 2 -bez szału z ciężarami dziś [...]

Ciezar kark biceps przedramie klata pas biodro udo podudzie ciala przez wzrost 3,4 35,5 33,5 28 92 70 83 50 33,5 3,9 38 36 30 100 74,5 90 53,5 36 4,2 39,5 37 31 103 76 93 56 37 4,5 41 38,5 32 107 80 96 57,5 38,5 4,8 42,5 40 33 108 83 100 59,5 40 5 43,5 41 34 114 85,5 102,5 62 41 5,3 45 42,5 35 118 87,5 105 63,5 42,5 5,7 46,5 44 36,5 122 91 109 [...]

TRENING A KLATKA+BICEPS+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 90x8 97,5x8 105x6+1 112,5x3+1 wyciskanie na skosie - 82,5x8 87,5x8 92,5x6 wyciskanie na skosie hantlami w neutralnym - 27x8 29,5x8 32x8 uginanie ramion z handelkami stojac \ 17x10 19,5x9 19,5x9 francuz siedząc / 32,5x10 35x10 37,5x8 21 w neutralnym łamana \ 27,5x21 30x18 30x15 sciagaie linek [...]

TRENING A KLATKA+BICEPS+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 90x10 97,5x8 105x8 112,5x4 120x2 wyciskanie na skosie - 85x8 90x8 100x6 wyciskanie na skosie hantlami w neutralnym - 32x8 32x8 32x8 uginanie ramion z handelkami stojac \ 19,5x10 19,5x10 19,5x10 francuz siedząc / 35x10 40x10 40x8 łamana stojac 40x10 42,5x10 45x8 sciagaie linek w dół na [...]